Dzisiejszy trening pomimo tego że na dyżurze to bez biegania po schodach. Zamiast tego zrobiłem: 3x Podciąganie, serie po 6,6,5 powtórzeń Skłony na m.brzucha 45,45,45 Pistole z przeciwwagą 4kg 2,2,2 Całość w 12 minut.
Dzięki Panowie. Pomimo staram się jak mogę żeby tylko każdego dnia choć odrobinę zbliżyć się do celu. Trening zrobiony. Całe 20 minut trwał ale był sensowny i skoncentrowany na cel. 10x10@24 2H Swing, EMOM, czyli wymachy z kulą 24kg co 1 minutę zaczynając o pełnej minucie. - 2 min Rest - Complex: Pull-ups & Goblet Squats (GBSQ); Pull-ups 7,7,6; [...]
Dzisiejszy trening bardzo, ale to bardzo lekki: 1. Spacer po schodach. HRśr=107; HRmax=126; T=27:15 2. Rozciąganie. HRśr=93; HRmax=104; T=12:46 Całość zajęła mi zatem 40 minut. Przed rozpoczęciem treningu odpiąłem sensor od paska, wyciągnąłem baterie i włożyłem spowrotem. Potem zmoczyłem pasek wodą i wpiąłem sensor. Ćwiczyłem bez koszulki. [...]
O, drugi trening w tym samym dniu! No to jesteś na koksie? (wg. artykułu u Giaurnemo ) :-) Panie Janku tak jakoś wyszło ale do koksów mi daleko ;-) Do interwałów używasz jakiejś apki na ambita czy wedle wskazań GPS? I skąd pomysł na taką kompozycję z jajek, banana i pomidorów? ;-D Bez apki biegam, trasę liczę przez google maps albo najpierw robię [...]
@Panteon Każde powtórzenie ma być wg tych samych zasad, czyli broda i łokcie. Czysto siłowo to bez bujania, szarpania itd, natomiast technicznie to takie trochę crossfitowe powtórzenia. @nieraz Dzięki, ale jak wyżej napisałem tylko 11 było takich ładnych. Może w sumie ta liczba jest spora, i generalnie nikt więcej tyle nie zrobił z grupy około [...]
[...] jak to w wojsku. W zeszłym tygodniu zaliczyłem 5 dni basenu, i cztery biegania. Dystans biegowy od 2 do 5 km. Pływanie w granicach 300-500m, od tego tygodnia będzie nieco większa. Pierwszy trening z dziś: 450m pływania. Pytanie do pływających, na co zwrócić uwagę żeby pływać szybciej? Zmieniony przez - novyneo w dniu 29/01/2018 10:06:06
Dobra, koniec ******lenia. Podsumowanie treningu. To już siedemnasty trening tego cyklu. Dziś pierwszy dzień kreatyny, dawkowanie - 5 g rano na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem, 5 g zaraz po treningu. Pite z sokiem winogronowym. Miałem od wczoraj wielką ochotę na trening, niestety godzinę przed opuściły mnie siły, może to wina obiadu (basmati [...]
[...] odpowiedź na wszystko. Tyle czasu leżała, a ja chodziłem obok. Dopiero doświadczenia związane z maratonem otworzyły mi umysł na to co tam zostało napisane. Mam zamiar robić treningi biegowe wg jego metodyki: - trening wytrzymałości (długie wybieganie) - trening siły (wszelkie treningi z oporem: opona, podbiegi, piaszysta plaża) - trening [...]
Źle się dzisiaj prowadziłem. Rano trening - to wiecie. Potem wyjazd z pracy. I trafiłem na urodziny Pani Małgosi. Zanim zdążyłem zaprotestować już miałem kawę i talerzyk z tortem. Syn Pani Małgosi powiedział, że mama specjalnie na mnie czekała z napoczęciem tortu. No i poszło. Trochę cukru (nie był zbyt słodki), czekolady i tłuszczu roślinnego nie [...]
[...] tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez nerwów. Jak pisałem. Czwartek rano czytaliście. Czwartek po południu, mając pod nosem lasy liściaste, [...]
Nie miesza się Wam te 200x w 10min pomiędzy rwaniami a wymachami?? Raz jest o SSST, a potem o wymachach... Niezły temat - ostatni trening w życiu! Mam nadzieję, że jeszcze mi do niego daleko... Przewiduję, że jeśli już, to coś w deseń joint mobility,,czy może jakieś odpowiednio lekkie ciężary (nie wiem co wtedy będzie dla mnie takim ciężarem.. 5 [...]
A zatem obiecany test... Po otwarciu puszki Zupełny Amator (ZA, dama aktywna fizycznie, aerobic, lekki trening siłowy, trening aerobowy, rower) stwierdził,że pachnie bardzo ładnie. Wiad powiedział, że zapach jest przeciętny - niezbyt intensywny, by odrzucało, ale też delikatna nuta wanilii daje się wyczuć. Moim zdaniem duży plus - nie śmierdzi [...]
[...] hantli bokiem 3x12 7,5 kg Trening masakra,pompa niesamowita :-) Unoszenie sztangi przodem i unoszenie hantli bokiem,zniszczyło moje barki 8-) Jestem bardzo zadowolony z treningu.Trening zrobiony szybko,krótkie przerwy.Już się nie mogę doczekać,że jutro nogi,nic innego nie byłbym w stanie zrobić }:-( Dieta w normie,podobnie co wczoraj,tylko [...]
[...] porównując kalorykę z uwzględnieniem cardio, bo tak to się kupy nie trzyma po prostu :) Bo idąc tym tropem można porównać dzień gdzie nic nie robisz, a dzień gdzie robisz trening siłowy, np. nogi. No apetyt będzie większy w dzień treningowy. Jasne, że redukcja bez cardio idzie oporniej i też nie jestem zwolennikiem redukowania bez żadnego [...]
[...] kg Uginanie nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie 3x12 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 40 kg Co tu dużo mówić,jak zwykle dobry trening 8-) Progres praktycznie wszędzie :D Trening zrobiłem w 40 min,więc intensywność była wysoka :D Nogi zostały zniszczone }:-( Dieta 416 WW 213 B 68 T Dieta bez żadnych [...]
[...] tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg zrobię z asekuracja w siadach myślę,ale nie miał kto asekurować,więc zrobiłem z takim ciężarem.Z suwnicy tez bardzo zadowolony jestem,ogólnie trening wypadł bardzo dobrze :-) Dieta 364 WW 217 B 55 T Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki [...]
[...] krew z nosa leciała,może trochę przemęczyłem się.Do tego bardzo mało spałem,i musiałem jeszcze na dodatek wstać z rana.Dobrze,że ten dzień się już skończył.Bałem się,że na treningu będę musiał krwotoki tamować,ale jakoś się obyło bez tego xD Przysiady ze sztangą 1x10 90kg 3x10 80kg Wypychanie nóg jednonóż na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg [...]
[...] 3x12 17,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 25kg Przysiad klasyczny 3x8 80kg + cardio 30 min bardzo dobry trening,skupiłem się na czuciu mięśniowym,ogólnie jak najbardziej na plus :) Dieta utrzymana DNT czwartek dieta utrzymana,bez treningu To wrzucam pare foteczek,te robione z [...]
[...] 3x12 17,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 25kg Przysiad klasyczny 3x8 80kg + cardio 30 min bardzo dobry trening,skupiłem się na czuciu mięśniowym,ogólnie jak najbardziej na plus :) Dieta utrzymana DNT czwartek dieta utrzymana,bez treningu To wrzucam pare foteczek,te robione z [...]
Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo
